1.秋天戶外裝備有哪些

背包：

背包的戶外用途不同，款式和大小也不盡相同。不管選擇登山包還是徒步旅行包，都要注意是否合身。比如背包的高度范圍是否舒適，背包貼合身體的部分是否有軟墊。最好親自試背感受舒適度。購買時注意查看胸帶、肩帶等部分能否調(diào)節(jié)長短。還要仔細(xì)查看內(nèi)架、拉鏈和縫合處是否牢固耐用。

戶外服裝：

秋季，早晚溫差大，郊外的氣溫更是變化無常。沖鋒衣和抓絨衣是戶外旅行的必帶裝備。選擇那些有防水防風(fēng)功能、保暖透氣、重量輕的服裝。抓絨的衣服保暖性好，既可以單穿，也可以搭配沖鋒衣外套。沖鋒衣則是放風(fēng)防水的作用，是戶外裝備的最外層防護(hù)。

如果是徒步或登山，還應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣。因?yàn)槌龊购笠路ぴ谏砩喜粌H很不舒適，還會迅速消耗身體的熱量。

盡量選擇色彩鮮艷的顏色，在野外艷麗的服裝容易辨識，一旦迷失，同伴能夠更容易找到你。

登山鞋：

去旅行，一雙好鞋很重要。硬底高幫的防水登山鞋是最佳選擇。秋季天涼，登山鞋的保暖性和透氣性都比較好。徒步時，如果路面崎嶇、沙石較多，牢固鞋底也會給雙腳很好的保護(hù)；防水高幫的設(shè)計，讓你即使蹚個小溪也不成問題。購買時注意不要選擇過于合腳的鞋子，最好比平時大半個尺碼。這樣，即使是穿上厚厚的棉襪，雙腳也能得到舒展。

除了以上必須的秋季戶外裝備，還有帳篷、睡袋、防潮墊、登山杖、野餐炊具等可供選擇。由于個人的身體條件和旅行喜好不同，可以根據(jù)需要逐漸添加。

2.秋天戶外運(yùn)動穿什么衣服圖片

穿 抓絨或者 沖鋒衣 我秋天下午跑步 就穿的 伯希和 的抓絨衣 很舒服 很暖和 穿上也很時尚 感覺不錯 嘻嘻

3.秋季鍛煉穿衣有什么講究呢

秋天早晚溫差較大。

北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院趙忌生提醒，鍛煉時穿衣要分出層次。 秋季氣溫開始下降，而且早晚的溫差大。

而有的人卻認(rèn)為秋季戶外鍛煉穿外套是多余，一旦運(yùn)動起來就不會感覺到冷了，穿一身運(yùn)動服就可以了。趙忌生認(rèn)為，這是不可取的行為。

因?yàn)閼敉忮憻捴挟a(chǎn)生較多熱量時僅是運(yùn)動的中期，如果熱身時就穿很少的衣服，出汗后很容易傷風(fēng)感冒。 因此，趙忌生建議，在晨練的時候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。

鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，并換上干燥的衣服。 另外，如果運(yùn)動量小，出汗少，可以選擇吸汗保暖的純棉內(nèi)衣。

如果是要進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，純棉內(nèi)衣就不是最佳選擇了。因?yàn)榧兠拶|(zhì)地的服裝只能吸汗，透氣性不是很好。

大運(yùn)動量后所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋季，就容易引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。

正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如化纖等材料，可以幫助散濕。趙忌生強(qiáng)調(diào)，千萬不要讓濕衣服在身上溻干！很多患腰肌勞損、肩背關(guān)節(jié)疼痛等風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疾病的人，與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關(guān)系。

4.秋季戶外運(yùn)動需防秋燥 秋季戶外運(yùn)動注意哪些事項(xiàng)

炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護(hù)工作：防受涼秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防拉傷人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防運(yùn)動過度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

配備合適的運(yùn)動裝備

合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

防秋燥秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運(yùn)動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

注意拉伸和放松

戶外運(yùn)動具有時間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。