1.老人騎單車出游需注意什么

一、出發(fā)前預(yù)先制訂好戶外活動(dòng)方案。依據(jù)參加者年齡、體質(zhì)，有無騎游經(jīng)驗(yàn)等，先近后遠(yuǎn)?？捎^察隊(duì)員上路表現(xiàn)后，再制訂下一次活動(dòng)方案，不要相互攀比。

二、硬件準(zhǔn)備充分。要裝備質(zhì)量較好的自行車，最好攜帶氣門芯、扳手、打氣筒等工具、易損零配件及相關(guān)藥品和遮陽、避雨等用具。

三、上路時(shí)最好穿著統(tǒng)一的醒目服裝，以便路人、司機(jī)或車友們都能清晰辨別。途中最好單列行進(jìn)，占路不要太寬。上路半小時(shí)后，應(yīng)當(dāng)停下來休息或推車前行。要及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)，領(lǐng)隊(duì)、壓陣者可由體質(zhì)強(qiáng)健、責(zé)任心強(qiáng)的車友擔(dān)任。溫馨提示：老年人參與騎游，安全最為重要。要遵守交通規(guī)則，集中注意力，騎速不要過快。一定要量力而行。

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2.適合中年人遠(yuǎn)途鍛煉騎的自行車哪種最好

中老年騎自行車開展戶外健身活動(dòng)的好處： 1. 長期堅(jiān)持控制節(jié)奏式的戶外騎車，可以對心肺功能起到鍛煉的作用。

2. 由于騎車時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)是作彎曲運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受垂直受力的時(shí)間要比爬山，下山時(shí)少。故控制好節(jié)奏的騎車運(yùn)動(dòng)不會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

3. 郊外騎車可以避開人群密集的城市喧囂，進(jìn)入鄉(xiāng)村和丘陵原野時(shí)可以領(lǐng)略“融入自然”的感受。比開車“自駕游”要深刻和貼切的多。

4. 是經(jīng)濟(jì)性較好的一種旅游形式。 中老年騎自行車的注意事項(xiàng)：1. 安全第一，健身第二，旅游第三。

必須控制速度和持續(xù)騎車的時(shí)間。尤其在遇到下坡道路時(shí)絕對不宜“沖下坡”。

一般時(shí)速最快不宜超過20公里，連續(xù)騎車時(shí)間不要超過3小時(shí)。2. 最好有3人以上的結(jié)伴，以便互相照應(yīng)，應(yīng)急。

3. 飲水帶足，干糧少許。患有慢性病的要帶好相關(guān)的藥品，一防備用。

4. 如計(jì)劃作遠(yuǎn)途騎車旅游，事先要做好路線選擇與安排，以便行程安排。5. 中老年人騎車多數(shù)情況下是選擇路況較好的環(huán)境的，故買車時(shí)選擇配置不必過高，3000元左右的車價(jià)的車即可應(yīng)付。

3.想要參加開封老年人騎行的活動(dòng),請問加入方式

只要你知道網(wǎng)站或者電話或者集結(jié)點(diǎn)，去跟他們溝通一下，一般這種比較松散的騎行組織都不會(huì)拒絕“新人”的。但去騎行之前，你要做以下準(zhǔn)備。因?yàn)橐话愕能囉鸦顒?dòng)都是松散組織，只是大家湊在一起玩，沒有照顧別人的義務(wù)。

學(xué)習(xí)一點(diǎn)簡單的戶外知識(shí)，比如戶外用品、注意事項(xiàng)、急救等

最好進(jìn)行一次全面體檢，掌握自己的身體狀況，如果不適合運(yùn)動(dòng)，就不要參加了，如果適合運(yùn)動(dòng)，也要把應(yīng)該注意的事項(xiàng)寫下來，放在錢包和車包里各一份，萬一遇到突發(fā)狀況，方便搶救。

買一輛合適的自行車，一般老年騎行活動(dòng)都用旅行車，因?yàn)槔夏耆瞬蛔⒅厮俣龋⒅厥孢m，你也可以到當(dāng)?shù)乩夏牝T行活動(dòng)的集合點(diǎn)，觀察一下其他車友一般都用什么車，或者向車友咨詢一下。

騎行裝備里，頭盔應(yīng)該是必備的，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)，至少要保證安全。如果需要還可以購置騎行褲、護(hù)膝、手套等

再其他就要在以后的騎行中發(fā)掘了，發(fā)現(xiàn)需要什么再添置吧。

祝騎行愉快！注意安全