1.冬季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如何保暖

保暖=隔絕冷空氣+新陳代謝+水+熱量+運(yùn)動(dòng)

在冬季出行之前要充分考慮以上等式的各個(gè)因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃飽喝足。保持活動(dòng)避免身體冷下來(lái)，準(zhǔn)備發(fā)熱袋，預(yù)備備用的厚手套，放松鞋帶，并且充分了解裝備的使用程度和使用極限。在攀登時(shí)，要記住冰和金屬物體很容易會(huì)和皮膚粘在一起（在放置保護(hù)時(shí)注意不要用嘴叼著鐵鎖），一點(diǎn)點(diǎn)小錯(cuò)誤會(huì)帶來(lái)大麻煩。在比較暖和的天氣里帶上厚重的手套練習(xí)各種放置保護(hù)的方法，并且體會(huì)你在靈敏度降低條件下的能力極限。更重要的一點(diǎn)，攀登伙伴要相互注意對(duì)方是否有凍傷、體溫過(guò)低，或者其他異常情況。

2.冬季適宜哪些室外運(yùn)動(dòng)

冬天寒冷需保暖 堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以“動(dòng)”制凍跑步：保暖推薦 跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。

冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。 注意事項(xiàng)： 一、室外跑步時(shí)，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。

二、跑步時(shí)用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。 三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。

有氧操：保暖推薦 有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操（雙腳同時(shí)離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。

注意事項(xiàng)： 一、跳操時(shí)的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。 二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。

橢圓儀：保暖推薦 橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。

注意事項(xiàng)： 一、運(yùn)動(dòng)中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。 二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

三、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 四、不要向后運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大。

跳繩：保暖推薦 手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)： 一、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。 二、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。

同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

3.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)該如何進(jìn)行保暖呀

保護(hù)你的手和腳

30%以上身體的熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個(gè)吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當(dāng)然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。

分層著裝

先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質(zhì)的衣物因?yàn)闀?huì)一直保持著水分讓你覺(jué)得濕漉漉的。外套的話，透氣的尼龍或者高泰斯（防水防風(fēng)透氣面料的一個(gè)品牌）可以擋風(fēng)遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發(fā)出去不至于太熱或者太冷。如果外面天實(shí)在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。本文摘自南京驢時(shí)代官網(wǎng)。

4.冬季適合哪些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)

隨著生活水平的提高，國(guó)民體育意識(shí)的提升，越來(lái)越多的人注重自己的身體健身

和體形，不少人都會(huì)選擇自己喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，當(dāng)隨著天氣逐漸變冷，

編就給大家推薦一些戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng)，讓我們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)感受大自然，享受冬

季的陽(yáng)光和清新的空氣！

戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)爬山爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，它要求我們手腳并用，全身的肌肉都能得到很

好的鍛煉，爬山的過(guò)程中我們會(huì)消耗大量的熱量，新陳代謝也會(huì)迅速的加快，是

非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。爬山能夠鍛煉我們的膽量和意志，而在下山的過(guò)程中

我們可以還可以有精力去欣賞沿途的風(fēng)景，實(shí)在是非常值得推薦的一項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

跑步跑步是助您減掉多余脂肪戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式之一，清晨或者節(jié)假日，在空氣清新的戶(hù)

外慢跑，讓身體的細(xì)胞迅速開(kāi)啟，消耗得熱量也會(huì)更大。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該

維持均勻的呼吸和正確的步調(diào)，這樣才能讓身體吸收更多的樣分，而室內(nèi)跑步的

話空氣質(zhì)量要差很多。我們還可以變換跑步的速度，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又

能讓脂肪更快的燃燒。

徒步越來(lái)越多的人選擇戶(hù)外徒步作為自己運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)樗膹?qiáng)度適中，適合各類(lèi)

人群來(lái)進(jìn)行。在徒步的過(guò)程中，注意自己的姿勢(shì)和步伐，維持均勻的呼吸，用快

慢走交替的方式還可以提高我們的減肥效率。徒步的瘦身效果雖然不如跑步一樣

明顯，但是只要每天堅(jiān)持仍然可以快速的走出纖瘦的身材。

注意事項(xiàng)：1、無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?/p>

能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。特別是現(xiàn)在的冬季，可待身體

發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣

服，否則容易感冒，鍛煉之后也適當(dāng)?shù)淖龊帽Ｅ胧?/p>

5.冬季戶(hù)外最適宜做什么運(yùn)動(dòng)

最佳答案 - 由提問(wèn)者1年前選出

冬天寒冷需保暖 堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以“動(dòng)”制凍

跑步：保暖推薦

跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

注意事項(xiàng)：

一、室外跑步時(shí)，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。

二、跑步時(shí)用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。

有氧操：保暖推薦

有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操（雙腳同時(shí)離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。

注意事項(xiàng)：

一、跳操時(shí)的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。

橢圓儀：保暖推薦

橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。

注意事項(xiàng)：

一、運(yùn)動(dòng)中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

三、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

四、不要向后運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大。

跳繩：保暖推薦

手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

一、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。

二、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

6.資深驢友告訴你冬季出游如何保暖

突發(fā)情況下可使用保暖裝備 除了自身的穿著保暖以外，冷慧還推薦了兩類(lèi)突發(fā)情況下的應(yīng)急保暖裝備，一種是SPACE太空金屬應(yīng)急毯，另一種則是Grabber 暖貼。

這種產(chǎn)自美國(guó)的SPACE應(yīng)急毯，是研制航天超級(jí)絕熱材料的副產(chǎn)品，采用精密的聚酯材料和純度最高的真空鋁沉積物制成，既堅(jiān)固又耐磨。 SPACE應(yīng)急毯的包裝只有香煙盒大小，但是完全展開(kāi)后，長(zhǎng)達(dá)214厘米，寬達(dá)142厘米。

它提供了人體最基本的保護(hù)，尤其是在零攝氏度以下，可以保持80%以上的人體輻射熱量。能讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)者在寒冷天氣里突發(fā)失溫現(xiàn)象的意外情況下，得到緊急的救治。

而另一種Grabber 暖貼，則包含了暖手、暖腳和暖身等幾類(lèi)。不過(guò)，這些暖貼與日常生活中的“暖寶貼”不同，它不僅可以提供8-10小時(shí)的溫暖保護(hù)，便攜長(zhǎng)效，而且還能在封閉的內(nèi)衣或鞋子等低氧環(huán)境下正常發(fā)揮作用。

對(duì)旅行中出現(xiàn)的感冒、關(guān)節(jié)痛、干燥，以及肌肉或血液循環(huán)不良等癥狀，都有非常好的效果。