1.冬至一般都做什么體育運(yùn)動(dòng)

冬至一般都做的體育運(yùn)動(dòng)，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競賽運(yùn)動(dòng)。

滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。

高山滑雪混合項(xiàng)目，由上述三個(gè)項(xiàng)目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運(yùn)動(dòng)。

“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素。技巧回轉(zhuǎn)回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。

也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運(yùn)動(dòng)，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達(dá)，而越野滑雪和跳臺(tái)滑雪卻得到較好的開展。

于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠(yuǎn)的北歐兩項(xiàng)比賽項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目是北歐幾個(gè)國家的體育強(qiáng)項(xiàng)。

大回轉(zhuǎn)高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。1952年第6屆冬季奧運(yùn)會(huì)開始列為比賽項(xiàng)目。

比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進(jìn)行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。

起終點(diǎn)高標(biāo)差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。

運(yùn)動(dòng)員從山頂沿線路通過旗門下滑。空中運(yùn)動(dòng)員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺(tái)起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動(dòng)作。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動(dòng)作表演水平占50%；落地占30%。根據(jù)動(dòng)作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。

空中技巧表演場地的跳臺(tái)分小、中、大3種。運(yùn)動(dòng)員依所做動(dòng)作的需要自選。

但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

2.冬至一般都做什么體育運(yùn)動(dòng)

冬至一般都做的體育運(yùn)動(dòng)，條件允許的情況下，可以滑雪，滑雪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進(jìn)行速度、跳躍和滑降的競賽運(yùn)動(dòng)。滑雪板用木材、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉(zhuǎn)和大回轉(zhuǎn)（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項(xiàng)目，由上述三個(gè)項(xiàng)目組成。人們成站立姿態(tài)，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運(yùn)動(dòng)。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素。技巧

回轉(zhuǎn)

回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運(yùn)動(dòng)，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達(dá)，而越野滑雪和跳臺(tái)滑雪卻得到較好的開展。于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠(yuǎn)的北歐兩項(xiàng)比賽項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目是北歐幾個(gè)國家的體育強(qiáng)項(xiàng)。

大回轉(zhuǎn)

高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。1952年第6屆冬季奧運(yùn)會(huì)開始列為比賽項(xiàng)目。比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進(jìn)行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。起終點(diǎn)高標(biāo)差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。運(yùn)動(dòng)員從山頂沿線路通過旗門下滑。

空中

運(yùn)動(dòng)員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺(tái)起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動(dòng)作。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是：騰空、起跳、高度及距離占20%；身體姿勢和技巧動(dòng)作表演水平占50%；落地占30%。根據(jù)動(dòng)作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。空中技巧表演場地的跳臺(tái)分小、中、大3種。運(yùn)動(dòng)員依所做動(dòng)作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

3.冬天適宜的戶外運(yùn)動(dòng)是什么

時(shí)值嚴(yán)冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體養(yǎng)生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。

想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠(yuǎn)的地球北極，人們能夠在零下三四十?dāng)z氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發(fā)生凍傷。再看看那些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人們，稍微暴露于低溫條件或寒冷環(huán)境，就感冒、發(fā)燒甚至發(fā)生凍瘡，這是為什么呢？原來，人和動(dòng)物一樣，對(duì)周圍環(huán)境都有一定的適應(yīng)能力，其中就包括冷適應(yīng)。所謂冷適應(yīng)，是指機(jī)體在長期的寒冷刺激下所產(chǎn)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之得以應(yīng)對(duì)外界的寒冷環(huán)境。

要想增強(qiáng)身體的抗寒能力，首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。事實(shí)證明，經(jīng)常在寒冷的天氣里參加體育鍛煉，身體不停地受到寒冷空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加速，身體產(chǎn)熱量增加，進(jìn)而提高機(jī)體的抗寒能力。據(jù)測定，經(jīng)常在冬季有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育鍛煉一定要注意相應(yīng)的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，使機(jī)體各組織器官有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；在開始運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免肌肉、韌帶拉傷；運(yùn)動(dòng)換氣，應(yīng)該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對(duì)人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧繚繞的庭院或胡同內(nèi)鍛煉；堅(jiān)持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅(jiān)冰滑倒、摔傷。

4.冬天怎樣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

天氣越來越冷，人們進(jìn)行戶外鍛煉，應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。 西醫(yī)：太陽出來后再鍛煉 武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生說，冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力。

但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。

西醫(yī)建議： 1.冬季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都沒有好處。

人們不易過早出來鍛煉。 2.人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服 北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。王醫(yī)生說，長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身體的機(jī)能需求。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。

同時(shí)，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。 中醫(yī)建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。

5.冬季戶外活動(dòng)有哪些好處

冬季戶外運(yùn)動(dòng)的好處：

戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)健身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。

適當(dāng)?shù)哪秃憻挘梢蕴岣哂翱共∧芰ΓA(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。是一種常見的心理狀態(tài)，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)情況。最好的方法就是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的好方法。

注意：冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖。

6.冬天做什么運(yùn)動(dòng)最有利于身體強(qiáng)壯

冬季，適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長跑等。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。白曉誠指出，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。比如，慢跑、游泳和舉重。久坐辦公室的男性更要多做伸展運(yùn)動(dòng)。

40歲以上的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且要能預(yù)防常見的中老年性疾病。因此，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：20-30分鐘、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車等。

50歲以上的男性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏每分鐘最好不超過130-140次，可做一些自己能承受的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

秋冬季健身：注意保健

雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項(xiàng)，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣干燥，運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。

時(shí)下，健身的方式很多，那么選擇怎么樣的健身方式比較好呢？

每天晚上走進(jìn)龍?jiān)方∩眇^，都會(huì)感到熱氣騰騰的健身氣氛。這里健身的項(xiàng)目很多：瑜珈、健身操、動(dòng)感單車、器械訓(xùn)練、跆拳道……據(jù)介紹，龍?jiān)返臅?huì)員中女性的比例比男性的大，特別是練瑜珈、練健身操和練單車者幾乎全是女性。那么，女性朋友為什么比較青睞這些項(xiàng)目呢？一位女性朋友這樣說：“以前我很胖，剛開始練瑜珈，也沒發(fā)現(xiàn)有多大成效。慢慢地，肌肉開始收緊，現(xiàn)在一年下來，瘦了10多斤。”瑜珈是一項(xiàng)十分溫和的運(yùn)動(dòng)，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養(yǎng)性中，“柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身”，這樣的夢(mèng)想就會(huì)慢慢地實(shí)現(xiàn)。傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，不僅會(huì)改變形象，還會(huì)改變心態(tài)，使心態(tài)變得安寧而快樂。“我們這里有兩名會(huì)員長期練健身操，身材練得像魔鬼。”龍?jiān)返慕叹毿χf。健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，通過長時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能增強(qiáng)，而且肌肉群得到鍛煉。練了以后不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)、較胖的初學(xué)者在初學(xué)階段，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺接受不了。據(jù)龍?jiān)方∩眇^的教練介紹，動(dòng)感單車是時(shí)下最為時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)，只要有課基本就是滿員，有時(shí)不搶好位置到上課時(shí)就沒位置了。動(dòng)感單車被譽(yù)為“車輪上的贏家”、“快樂的運(yùn)動(dòng)”。絢麗的燈光、優(yōu)美的音樂、煽動(dòng)性的領(lǐng)操運(yùn)動(dòng)，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會(huì)最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達(dá)到減脂、減肥的目的，而且還能增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學(xué)者一般有個(gè)適應(yīng)過程，要學(xué)會(huì)控制呼吸節(jié)奏，不然就會(huì)覺得很累。

每個(gè)晚上，每個(gè)休息日，羽毛球館的場地總是滿員。據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，羽毛球愛好者現(xiàn)在越來越多，羽毛球俱樂部就有好幾個(gè)，女性愛好者越來越多。有位年近40的女球迷這樣說：“在運(yùn)動(dòng)中，在流汗中，你會(huì)覺得生活是這樣的美好。身體的健康自不待言，更重要的是你會(huì)感覺充滿活力。”確實(shí)，這位女球迷的身體十分健康，更令人羨慕的是身材看上去如同20多歲的女青年般苗條而結(jié)實(shí)。

到健身館上課健身的不足是，上課都有規(guī)定的時(shí)間，這對(duì)于既要上班，又要做家務(wù)帶孩子的職業(yè)女性來說，時(shí)間往往無法保證；到球館健身，如果對(duì)方有事，那就無法打球。而慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)限制就少得多了。慢跑被人們譽(yù)為最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)，能夠起到增加肺活量、保護(hù)心臟、改善血液循環(huán)、控制體重的作用。慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑的作用已經(jīng)被很多人所認(rèn)知，無論是清晨還是晚上，在暨陽湖、梁豐生態(tài)園、張家港公園都可以看到晨跑的人。跳繩雖然簡單，卻是全身運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉、各個(gè)器官及神經(jīng)都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時(shí)何地都可以開展。

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”最好能夠制訂一個(gè)對(duì)自己有針對(duì)性的秋冬季健身計(jì)劃，那么不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點(diǎn)還在于堅(jiān)持，不能三分鐘熱度，半途而廢。