1.戶外運動時要注意什么

戶外運動的注意事項：

1、活動服裝請大家都以輕松休閑為主，穿運動鞋或者平底鞋為最佳；

2、出外活動安全第一，請大家隨時注意自己的人身安全；

3、到達目的地后，不得私自離開活動范圍，盡量避免單獨行動；

4、活動人員請自備防曬用品，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽、太陽傘等；

5、參加活動人員請保管好個人財物，保持手機通暢，除特殊原因外不得關機；

6、出行到達景區后請愛護景區花草樹木，注意保護環境，做到人離垃圾帶走；

7、請準備好相應的應急物品（藥品）。

2.進行戶外活動需要注意什么

1. 不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行. 2. 不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征. 3. 不要找沒有責任感，并對戶外活動\\計劃了解不夠的人擔任留守. 4. 行程\\計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解. 5. 平時應多訓練體能和技能，并閱讀專業書籍\\雜志，隨時吸收山野新知. 6. 登山時應有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長距離和高難度的活動，出發前應先做健康檢查，尤其是平時很少運動的人，更需認真檢查. 8. 從上山到下山，均需隨時向留守人員或家人報告行蹤. 9. 活動前和進入活動區域后，應隨時注意氣象數據及變化. 10. 對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心. 11. 登山隊伍不可拉得太長，應經常保持前后呼應的狀況. 12. 迷路時應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發出求救信息并靜待救援. 13. 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失. 15. 面臨危機\\疲勞等壓力時，維持體溫是首要之任務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡. 16. 在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴格控制生火，離去時也應將營火徹底熄滅. 17. 活動結束后及時做總結，有助于自己和他人將來戶外運動時的安全，因此必須認真且確實地實行.麻煩采納，謝謝。

3.戶外活動安全應注意哪些

戶外活動安全應注意： 1.不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行。

2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征。 3.不要找沒有責任感，并對戶外活動了解不夠的人。

4.行程計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解。 5.平時應多訓練體能和戶外技能。

6.登山時應有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。 7.長距離和高難度的活動，出發前應先做健康檢查，尤其是平時很少運動的人，更需認真檢查。

8.從上山到下山，均需隨時向家人報告行蹤。 9.活動前和進入活動區域后，應隨時注意氣象變化。

10.對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。 11.登山隊伍不可拉得太長，應經常保持前后呼應的狀況。

12.迷路時應折回原路，或尋找地勢較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發出求救信息并靜待救援。 13.切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫癥。 15.面臨危機疲勞等壓力時，維持體溫是首要之任務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

16.在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴格控制生火，離去時也應將營火徹底熄滅。 17.活動結束后及時做總結，有助于自己和他人將來戶外運動時的安全，因此必須認真且確實地實行。

4.戶外的注意事項

現在要冬季了 不知道你說的是什么情況 1、保暖。

冬季戶外，最重要的是保暖.最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。

同時還應多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質內衣褲. 2、護膚。冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜. 3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。

可能的情況下，避免戴隱形眼鏡. 4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具. 5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋里多帶一節電池備用。

假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。 6、氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，采取應急措施。

因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等. 7、飲食。應多喝水，多吃水果。

由于干燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品. 8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解。

5.戶外活動及運動有哪些注意事項

戶外活動及運動的注意事項：1、行進的速度在進行戶外徒步旅行過程中，一定要注意行進的速度，速度分配不合理，很可能導致后半程乏力。

出發前最好找跟自己行進速度差不多的。2、平時要注意加強鍛煉 很多新驢參加戶外運動，都是圖個新鮮，真的上路了以后，很有可能就堅持不下去。

所以，擁有一個良好的身體，是參加一切戶外運動的基礎。3、旅途過程中注意不要錯過身邊的風景參加戶外運動，就是為了能脫離日常的工作，到大自然中去走一走，所以千萬不要一個勁的趕路，欣賞旅途過程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的，感受大自然才是我們最終的目標。4、要注意合理分配體能，注意休息在徒步旅行的過程中，最好走1個小時左右就休息一下，不要等到很累之后再休息，這樣往往不能堅持長距離的徒步行走。

當然，每個人的身體素質不一樣，大家可以靈活自由安排自己的休息時間。5、要注意及時補充體能在進行徒步行走的時候，人體的熱量損失很大，所以一定要及時補充體力，主要補充食物和水，在爬比較陡的坡時，要適當多喝點水。

6、出發前仔細檢查裝備參加戶外運動，好的裝備是必不可少的。出發前一定要給自己準備好沖鋒衣，驢友們出發前就應該購買好。

這樣在旅途過程中才能更安全，更舒適。

6.運動時應該注意哪些方面

運動時應該注意：循序漸進，量力而行、做好熱身運動、根據當天情況，調整運動方式、跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋、注意心率變化，確保安全。

一、開始鍛煉時應循序漸進，量力而行 如果你以前沒有常運動的習慣，則要循序漸進，量力而行；如果平常體力活動很少，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行15-20分鐘或2000步左右的活動量，選擇使你感覺輕松或有點用力的強度，選擇你喜歡的運動方式，給身體足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 二、鍛煉前應做好熱身運動 鍛煉前應做些伸展運動，做好充分的熱身活動，熱身活動不僅可以增加關節活動度，還可以減少運動中發生損傷的風險。

熱身活動可以由5-10分鐘，小的或者中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。 三、根據當天情況，調整運動方式 平常運動應根據當天身體和天氣情況，適當調整運動量和運動方式；冬季寒冷不宜太早運動，夏天炎熱，應盡量選擇清晨和傍晚運動。

霧霾天就盡量別做戶外運動了，霧霾天就盡量別做戶外運動了，別給自己本來就負荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運動等。 四、跑步應選擇安全平坦的道路和適宜的鞋 步行、跑步鍛煉持續時間較長，應選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪；跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節沖擊較大，所以對鞋子的舒適性要求更高。

跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以后，感覺腳被包裹著很舒適，并且透氣性好的鞋為宜。 五、運動時要注意心率變化，確保安全 運動時要注意心率變化。

健康成年男女一般使用220減去年齡，來推測最大心率。這個數值對于40歲以下的人來說其推測數值比實際的低，而對于40歲以上的人其推測數值比實際的要高。

建議老年人運動時最好不要超過最大心率的70%。

7.戶外運動鍛煉需要注意什么

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。

能消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。總之冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。

一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？1、謹防運動創傷。

冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。

以防造成損傷。2、呼吸方法須得當。

冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。

因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

8.戶外運動要注意哪些安全事項

戶外活動安全相關的注意事項：一、活動前的準備大家都認為戶外運動本身就是一個鍛煉身體，感受戶外生活，增長自己見識的過程，但是另一方面，由于戶外活動某些的特殊性，導致了在運動的過程中可能存在的一些無法預知的可能性，有些時候還會危及到個人的安全。

1.購買保險任何戶外運動都會存在一定風險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關特種保險，能夠給自己和家人一個保障。2.制定方案進行戶外運動之前要做好充分的準備，那就當然上不了制定一份合適的方案了。

因為將要去的地方也許你會不是很了解，包括當地的地形和交通。為了防止突發事件的發生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發生意外。

3.準備好裝備專業的戶外裝備對于戶外運動而言是十分重要的，穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時候不僅可以為你節省力氣，還可以保護你的安全。

穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲（建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣短褲）。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。

手機可說是最為快捷的求助工具了，但應注意其信號覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內，往往是沒有信號的。

（扎營 時也應適當考慮）。如遇險情你應該到達離你最近的山頂或置高點。

但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處于滿電狀態，如果遇到意外的時候手機沒電也是挺嚴重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。

曼客小提示：在山里（漂流、過河、潛水時）有時氣候變化無常且濕氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。二、活動途中活動過程中要注意安全，尊重領隊的經驗，依從其決定和指示，沿途設置統一標記物。

控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。不可以為了挑戰自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險的。

戶外運動就意味著高風險，如何不把風險變成危險才是關鍵。參與戶外運動，最重要的之一是要強調個人的獨立性，降低風險的最好辦法就是加強自我保護意識。

任何一項戶外活動，都有其危險性，“了解自己”要高于“戰勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對自己不負責任，就等于是對所有的人不負責任！基本事項1.雖然遠足并不需要特別的技巧， 但如果有適當的訓練和準備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。2.安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生， 促進遠足安全。

3.在計劃行程時，應同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關遠足安全的資料。如有任何意外發生，應盡快求助。

領隊篇1.出行前，領隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

3.對于一些俱樂部的常規路線，沿途設置統一標記物。4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

5.密切留意隊員的體力情況，發覺有狀態不佳者時，應派專人予以照顧，確保無人離群。6.留意周圍環境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應變措施。

7.如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。10.對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊，并取消其參加活動資格。

11.讓新人認識風險是一個循序漸進的過程，在新人初次參加活動時，除向新人強調風險防范，解說風險點的同時，安排老會員 對其進行重點“照顧”。建議在新人初次報名參加活動時，應讓其做戶外風險的答題，讓其對戶外風險有初步的了解。

在活動中應穿插介紹一些戶外風險防范知識和戶外急救知識12.在長線活動中，領隊只有對隊員的情況很了解才能有效的規避團隊風險。長線出行應進行戶外風險的答題、戶外急救知識測試、團隊裝備測評、團隊體力測評、針對性的戶外演練。

13.多引導隊員互相交流14.注意隊員情緒，以做及時正確引導15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。16.事后作總結，積累經驗，反思過失。

17.定期培訓隊員篇出發前1.遠足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。2.充分做好功課，對沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當地民風，和可預見到的危險。

做到心中有數。針對具體情況，盡量詳細的做出切實可行的計劃。

3.了解一定的急救常識，有些狀況是可以自救的。4.團隊活動與隊友要充分磨合，不對隊友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。

5.準備好急救藥品以備不時之需。針對計劃做好充足的物資準備。

對裝備要提前熟悉使用。6.危險活動提前作好保險。

途中1.尊重領隊的經驗，依從其決定。

9.戶外運動要注意什么

戶外活動的注意事項：1、行進的速度在進行戶外徒步旅行過程中，一定要注意行進的速度，速度分配不合理，很可能導致后半程乏力。

出發前最好找跟自己行進速度差不多的。2、平時要注意加強鍛煉 很多新驢參加戶外運動，都是圖個新鮮，真的上路了以后，很有可能就堅持不下去。

所以，擁有一個良好的身體，是參加一切戶外運動的基礎。3、旅途過程中注意不要錯過身邊的風景參加戶外運動，就是為了能脫離日常的工作，到大自然中去走一走，所以千萬不要一個勁的趕路，欣賞旅途過程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的，感受大自然才是我們最終的目標。4、要注意合理分配體能，注意休息在徒步旅行的過程中，最好走1個小時左右就休息一下，不要等到很累之后再休息，這樣往往不能堅持長距離的徒步行走。

當然，每個人的身體素質不一樣，大家可以靈活自由安排自己的休息時間。5、要注意及時補充體能在進行徒步行走的時候，人體的熱量損失很大，所以一定要及時補充體力，主要補充食物和水，在爬比較陡的坡時，要適當多喝點水。

6、出發前仔細檢查裝備參加戶外運動，好的裝備是必不可少的。出發前一定要給自己準備好沖鋒衣，驢友們出發前就應該購買好。

這樣在旅途過程中才能更安全，更舒適。

10.戶外運動時應注意哪些問題

① 戶外運動的主體是團隊，提倡“人人為我、我為人人”的團隊互助精神，共同完成一次愉快的戶外活動； ② 成員之間相互尊重，遇到問題時歡迎提出積極的建議或意見，一旦領隊統一決定則須共同服從安排； ③ 禁止個人主義、拉幫結派等行為，如影響活動本身及團隊其他成員時，領隊有權根據實際情況點名批評教育等，嚴重影響時亦可請出隊伍，由此帶來的后果自付； ④ 針對不同類型、強度的活動，俱樂部及領隊有權對報名參加活動的成員進行篩選，以保證活動安全順利地實施； ① 遵守“只留下腳印，只帶走照片”的戶外環保宗旨，盡可能將對自然的影響降到最小； ② 不得隨意亂砍亂伐、捕殺動物以及娛樂性篝火，盡可能保護環境的自然原始生態； ③ 盡量少攜帶可能會在活動中產生廢棄的物品，包括鐵、玻璃、塑料等包裝制品； ④ 不使用石油化工洗滌用品以及其他物品或行為，避免對水源的污染； ⑤ 提倡不使用一次性筷子、飯碗、杯子等物品； ⑥ 隨身攜帶垃圾袋，對活動過程中產生的不可降解物，須帶到有處理能力的地方丟棄，可降解物則須深埋；① 戶外運動中具有一定的不確定性，實施過程中如遭遇意外（包括惡劣天氣、危險環境等不可抗外力因素影響）時，領隊有權調整甚至取消計劃，請參加者理解認同； ② 如發生重大問題，團隊各方將本著實事求是的原則共同進行磋商諒解，如無法達成一致的情況下可通過法律途徑依法解決； ③ 凡報名參加活動的人員請仔細閱讀活動計劃，有不清楚的地方請及時咨詢領隊，凡參加活動者即視為接受本計劃全部條款； ④ 本活動最終解釋權歸巨人戶外運動俱樂部擁有。