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減壓戶外運動

戶外運動2021-03-30 17:10 作者:北京戶外

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減壓戶外運動

1.運動減壓

工作中遇到壓力,生活中遇到煩惱,為了排解這些不愉快,很多人選擇去運動。但是,帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉,不僅起不到減壓的作用,反而適得其反,導致精神緊張、身體疲勞,壓力也變得更大了。

專家認為,運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出,這種激烈且大運動量的鍛煉,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源于工作,可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

此外,專家建議,有時候換一個運動環境,可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節,也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己,說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放松、減壓的效果。

2.減壓運動和有氧運動分別有哪些

雖然兩種運動在本質上沒有區別,都可以鍛煉身體!但是在功能上還是有一定的區別的。

“有氧運動”比較單純地鍛煉鍛煉體魄,雖然也有陶冶性情的功效,但是相對“減壓運動”其釋放心情的功效較弱一些。 “有氧運動”包括:快步走、慢跑、太極拳等拳術、戶外自行車等等,但是必須是在晴朗、空氣質量姣好白天進行才可能取得較大的功效。

“減壓運動”包括:蹦極(也是極限運動)、深呼吸(腹吸式)、跆拳道、拳擊等等,基本上不受外界條件限制。但是環境的好壞也直接影響運動質量。

3.有什么戶外活動較適合九零后的人散散心,減減壓的,有意見的,幫我

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