1.適合秋日進(jìn)行的戶外活動(dòng)有什么

正值金秋時(shí)節(jié)，如果您既想借此大好時(shí)光在乎一番山水，又能與健身運(yùn)動(dòng)一舉兩得，那么戶外活動(dòng)是您的最好選擇。在多元化的年代，戶外活動(dòng)千姿百態(tài)，選擇多多，這里我們依照健身專家的建議，給您推薦幾樣。

登山 登山一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。秋季也正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強(qiáng)身健體。作為一種體育鍛煉，登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

專家認(rèn)為，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

有一種說(shuō)法叫做“上山健身，下山受損”，尤指對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。要預(yù)防這一點(diǎn)或最大可能地減小損傷程度，一定要記住，把登山健身時(shí)的上下山作為一個(gè)完整的健身過(guò)程，不能上到走不動(dòng)了（疲勞感很強(qiáng)）再下山。應(yīng)該留有充分的體力下山，這樣，在肌肉力量的保護(hù)下，膝關(guān)節(jié)受損的程度會(huì)大大減小。其實(shí)，在任何體育運(yùn)動(dòng)中都是這樣，損傷往往發(fā)生在疲勞產(chǎn)生后。

慢跑 做慢跑鍛煉的最大好處是受環(huán)境制約小。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，有效降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻幸粌蓚€(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中有40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

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